Το σώμα μας είναι φτιαγμένο κυρίως από νερό, περίπου το 60%, και κάθε είδος άσκησης, ακόμα και η πιο ελαφριά μπορεί να το μειώσει σημαντικά. Για τη σωστή σωματική μας λειτουργία είναι απαραίτητο να μένουμε σωστά ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, πόσο μάλιστα όταν ορειβατούμε, σκαρφαλώνουμε ή πεζοπορούμε.

Αφού πλέον έχουμε επιλέξει το σωστό σακίδιογια εμάς ήρθε η ώρα να το γεμίσουμε με όλα τα πράγματα και τον εξοπλισμό που μας είναι απαραίτητα. Είτε πρόκειται για μια απλή ημερήσια πεζοπορία είτε για μια πολυήμερη αποστολή ισχύουν οι ίδιοι βασικοί κανόνες. 

Ένα σωστά και αποτελεσματικά φορτωμένο σακίδιο μπορεί να χωρέσει μεγάλες ποσότητες εξοπλισμού. Το παν είναι να μπει κάθε τι στη σωστή του θέση. Αρχικά ξεκινάμε κάνοντας μια λίστα με όλον τον απαραίτητο εξοπλισμό ώστε να μην ξεχάσουμε κάτι και στη συνέχεια τον απλώνουμε κάπου ώστε να δούμε αν είναι όλα τα απαραίτητα πράγματα εκεί.

Όσοι από εμάς έχουμε την ορειβασία και την πεζοπορία σαν χόμπυ "παίρνουμε τα βουνά" σχεδόν κάθε Κυριακή είτε με κάποιον ορειβατικό σύλλογο είτε με κάποια παρέα. Εξορμούμε στα βουνά για να απολαύσουμε την ορειβασία και την φύση αλλά πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας κάποιες σκέψεις και ερωτήματα.

Κάτι που προβληματίζει πολλούς ορειβάτες είναι το πως να καθαρίσουν σωστά τις μπότες τους χωρίς να τις καταστρέψουν. Πολλοί είναι αυτοί που επιλέγουν να μην τις καθαρίσουν, άλλοι τις καθαρίζουν σπάνια ενώ άλλοι τις γυαλίζουν! Η αλήθεια είναι πως οι αντοχές μιας καλής ορειβατικής μπότας είναι μεγάλες όμως αυτό δε σημαίνει πως μπορούμε να την πετάξουμε στη ντουλάπα μας γεμάτη λάσπες και βρεγμένη. Το μόνο που θα καταφέρουμε είναι να μειώσουμε τη διάρκεια ζωής της.

Τα μπατόν έχουν γίνει πλέον ο απαραίτητος εξοπλισμός για κάθε ορειβάτη. Όταν άρχισαν να χρησιμοποιούνται πολλοί τα είδαν με σκεπτικισμό, τι μπορεί να προσφρέρουν, σε τι μπορεί να βοηθήσουν; Πλέον δε νοείται ορειβάτης χωρίς αυτά. Οι βασικοί λόγοι για αυτό είναι οι παρακάτω:

• μειώνουν την πίεση και τους κραδασμούς που δέχονται τα γόνατα, οι αστραγαλοι και τα πέλματα. Ουσιαστικά αφήνουμε τα χέρια να κουβαλήσουν μεγαλύτερο βάρος.
• αυξάνουν την ταχύτητά μας.
• βοηθούν στην ισορροπία.

• Τα "ΔΕΝ" της πεζοπορίας

  • Δεν ντυνόμαστε με ακατάλληλο ρουχισμόπχ σφικτά jeans, αυτά τα φοράμε μόνο στη πόλη. Προτιμούμε άνετο ρουχισμό, την άνοιξη και το καλοκαίρι και εφαρμοστά συνθετικά το χειμώνα για καλύτερη μόνωση του σώματος.
  • Δεν φοράμε αθλητικά παπούτσια.(ούτε καν για πεζοπορία 2 ωρών). Φοράμε πάντα παπούτσια που καλύπτουν τον αστράγαλό μας.
  • Δεν κάνουμε δίαιτα στο βουνό.Τρεφόμαστε σωστά και ενυδατωνόμαστε διαρκώς. Συμβουλευόμαστε για πιθανά σημεία συμπλήρωσης του παγουριού μας και πάντα κουβαλάμε τόσο νερό όσο χρειάζεται ο οργανισμός μας.
  • Δεν ντυνόμαστε σαν "κρεμμύδια". Φοράμε ρούχα σε τρία επίπεδα (1 ισοθερμική μπλούζα + 1 fleece + 1 jacket αντιανεμικό - αδιάβροχο). Προσθαφαιρούμε ανάλογα κατά τη διάρκεια της πορείας.
  • Δεν φοράμε καινούργια ορειβατικά παπούτσια για πρώτη φορά στο βουνό. Πρώτα τα δοκιμάζουμε στη πόλη, έτσι ώστε να πάρει το παπούτσι τη φόρμα του ποδιού μας και να αποφύγουμε ανεπιθύμητες πληγές.
  • Δεν χρησιμοποιούμε ομπρέλες σε περίπτωση καταιγίδας, ειδικά  σε εκτεθειμένα σημεία. Απενεργοποιούμε κινητά και απομακρύνουμε piolets ή crampons από πάνω μας.
  • Δεν κρεμάμε επιπόλαια στο πίσω μέρος του σακιδίου μας αιχμηρά αντικείμενα (batons, piolets, crampons). Στο λεωφoρείο προσπαθούμε να απομονώσουμε όλα τα αιχμηρά αντικείμενα προκειμένου να μην προκαλέσουν ζημιές σε πιο ευαίσθητο εξοπλισμό συνορειβατών μας (μεμβράνες, υπνόσακοι κλπ)
  • Δεν προηγούμαστε του αρχηγού.Προσπαθούμε να κρατάμε συμπαγή ομάδα, χωρίς μεγάλα κενά μεταξύ του πρώτου και του τελευταίου. Οταν για κάποιο λόγο χάσουμε τον μπροστινό μας ενημερώνουμε τους αρχηγούς. Επίσης δίνουμε πολύ προσοχή στην συνοχή της ομάδας κατά τη διάρκεια της κατάβασης.
  • Δεν δίνουμε άδεια για συμμετοχή σε χειμερινές αναβάσεις σε άτομα που δεν γνωρίζουν τα στοιχειώδη περί κίνησης στο χιόνι.
  • Δεν αφήνουμε σκουπίδια πίσω μας, μόνο τα ίχνη των βημάτων μας.
  • Δεν γκρινιάζουμε, δεν απαιτούμε. Σκεφτόμαστε θετικά και λειτουργούμε με ομαδικό πνεύμα, συνεισφέροντας στην ασφάλεια της ομάδας μας και σεβόμαστε την ηρεμία των συνορειβατών μας. Σε περίπτωση που δεν έχουμε προηγούμενη εμπειρία στο βουνό ενημερώνουμε τον αρχηγό και λύνουμε τις απορίες μας πριν την ανάβαση.

• Τα καλά της πεζοπορίας

  

  Η πεζοπορία είναι ένα υγιές χόμπι που σας προσφέρει υπέροχες εικόνες. Εάν δεν έχετε περπατήσει στην φύση ακόμη, τώρα είναι η ώρα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι μποτάκια πεζοπορίας, ένα σακίδιο και καλή διάθεση. Ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, χάνοντας τον υπέροχο κόσμο εκεί έξω και όλα τα οφέλη που μπορεί να μας δώσει. Η πεζοπορία είναι κάτι περισσότερο από ένα χόμπι ή άσκηση - είναι ένας τρόπος διασκέδασης που οδηγεί σε υγιεινό τρόπο ζωής και βελτιώνει τη γενική σας ευημερία. Αν δεν είστε ήδη πεπεισμένοι, τα ακόλουθα είναι μερικά μεγάλα οφέλη της πεζοπορίας:

• Τα πάντα για το κραμπόν: μέρος ΙΙ - επιλογή & χρήση

  Η επιλογή κραμπόν γίνεται με βάση τη δραστηριότητα που κάνουμε αλλά και με βάση τις μπότες που έχουμε. Τα διάφορα τεχνικά χαρακτηριστικά θα τα βρείτε στο μέρος Ι του αφιερώματός μας στα κραμπόν. 

  Ταξινόμηση των κραμπόν

  Η επιλογή κραμπόν μπορεί να γίνει ακόμα πιο εύκολη μιας και κατατάσσονται σε τρεις κατηγορίες ανάλογα με τη χρήση τους και την μπότα στην οποία προσαρμόζονται:

  • C1: εύκαμπτο κραμπόν για περπάτημα σε χιόνι και πάγο χωρίς κλίσεις. Ταιριάζει σε όλες τις μπότες.
  • C2: ημιάκαμπτο κραμπόν κατάλληλο για περπάτημα σε πάγο και μεικτή αναρρίχηση. Ταιριάζει σε άκαμπτες και ημιάκαμπτες μπότες.
  • C3: άκαμπτο κραμπόν για πάγο σε κλίση και δύσκολη μεικτή αναρρίχηση. Μόνο για άκαμπτες μπότες

  • Τα πάντα για το πιολέ: μέρος ΙΙ - επιλογή πιολέ

    
    Για το πρώτο μέρος με γενικές πληροφορίες για το πιολέ πατήστε εδώ. 

    Η επιλογή του πιολέ είναι μια διαδικασία σύνθετη κατά την οποία πρέπει να λάβουμε υπόψιν μας διάφορες παραμέτρους. Το σωστό πιολέ για τη δραστηριότητα που κάνουμε μας εξασφαλίζει όχι μόνο άνεση αλλά και ασφάλεια. Ας δούμε αναλυτικά κάποιες από τις παραμέτρους.

  • Τα πάντα για το πιολέ: μέρος ΙΙΙ - χρήση

    Για το πρώτο μέρος με γενικές πληροφορίες για το πιολέ πατήστε εδώ και για το δεύτερο για την επιλογή πιολέ εδώ. 

    Έφτασε η ώρα που έχουμε επιλέξει και αγοράσει το πιολέ μας. Όμως τώρα τι γίνεται; Πώς το χρησιμοποιούμε; Πώς το κρατάμε; Ίσως να φαίνονται απλές αυτές οι ερωτήσεις όμως τα πράγματα πρέπει να γίνουν σωστά. Εδώ θα δούμε κάποιες από τις χρήσεις που μπορεί να έχει το πιολέ και σίγουρα διαβάζοντας μόνο αυτό το άρθρο δεν είμαστε έτοιμοι να χειριστούμε σωστά το πιολέ. Είναι ένας γενικός οδηγός που δεν μπορεί να υποκαταστήσει σε καμία περίπτωση μια σχολή χειμερινού βουνου.

  • Τεχνική αυτοδιάσωσης

    

    Μια από τις βασικές γνώσεις που πρέπει να έχει κάποιος που κάνει χειμερινό βουνό είναι η τεχνική της αυτοδιάσωσης ή self arrest. Είναι μια τεχνική που μας επιτρέπει να σταματήσουμε σε περίπτωση που γλιστρήσουμε περπατώντας σε παγωμένη πλαγιά μόνο με τη βοήθεια του πιολέ.

  • Τι να πάρω μαζί μου στο Βουνό;

     Ένα από τα σημαντικότερα πράγματα πριν ξενικήσει κάποιος για το βουνό είναι να έχει φτιάξει ένα καλό σακίδιο και να έχει ντυθεί κατάλληλα. Ας τα δούμε όμως πιο αναλυτικά:

  • Φροντίδα και πλύσιμο υπνόσακου

    Έχουμε αγοράσει τον υπνόσακό μας και όπως είναι φυσικό θέλουμε να τον διατηρήσουμε σε άριστη κατάσταση. Φροντίζοντας, πλένοντας και αποθηκεύοντας τον υπνόσακο σωστά αυξάνουμε τη διάρκεια ζωής του.

    Στην κατασκήνωση

    Είτε πρόκειται για πουπουλένιο ή συνθετικό υπνόσακο κατά τη διάρκεια της κατασκήνωσης θα πρέπει να τον διατηρήσουμε στεγνό και καθαρό. Με τον τρόπο αυτό θα αυξήσουμε τη διάρκεια ζωής του υπνόσακου ενώ θα προσφέρει και καλύτερη μόνωση.  Ακολουθήστε λοιπόν τις παρακάτω μικρές συμβουλές:

  • Φυσική κατάσταση & ορειβασία

    Αν ρίξει κανείς μια ματιά στα προγράμματα των ορειβατικών συλλόγων σχεδόν κάθε Κυριακή πραγματοποιείται και μια εκδρομή. Κάθε σύλλογος θέλει στην εκδρομή του να έχει μεγάλη συμμετοχή τόσο από μέλη όσο και από φίλους που αγαπάνε τη φύση και θέλουν να μυηθούν στην ορειβασία. Πόσο έτοιμοι είμαστε όμως, από πλευράς φυσικής κατάστασης να συμμετέχουμε σε μια ορειβατική εξόρμηση; Έχουμε την αντοχή και την προπόνηση για να συμμετέχουμε σε μια πολύωρη διάσχιση; Εύκολα μπορούμε να παρασυρθούμε από ωραία λόγια "θα είναι μια όμορφη δάσχιση", "τί είναι 10 ώρες;",  "η Βάλια Κάλντα είναι πανέμορφη το φθινόπωρο", "η θέα από την κορυφή των Τζουμέρκων είναι εκπληκτική", "χάνεις αν δεν έρθεις"... και πολλά άλλα μπορεί να ακούσουμε για να μας πείσουν να συμμετέχουμε.  Εκτός από τον εξοπλισμό που είναι βασικό κομμάτι για την ορειβασία, σημαντικός παράγοντας είναι και η καλή φυσική μας κατάσταση.

  • Χωρίς ίχνος (leave no trace)

     

    

    Η φύση, τα βουνά, τα δάση και τα ποτάμια βρίσκονταν εδώ πριν εμφανιστούμε εμείς και είναι στο χέρι μας να βρίσκονται και όταν θα φύγουμε εμείς ώστε να τα χαρούν οι επόμενες γενιές. Για το λόγο αυτό είναι πολύ σημαντικό να τα διατηρήσουμε σε άριστη κατάσταση. Εμείς που είμαστε συχνοί επισκέπτες έχουμε την υποχρέωση να μην αφήσουμε κανένα ίχνος από το πέρασμά μας. Για το λόγο αυτό θεσπίστηκαν 7 αρχές οι οποίες έχουν σκοπό να μας βοηθήσουν να μην αφήσουμε κανένα ίχνος.

    Οι 7 Αρχές αποτελούν ένα κατανοητό πλαίσιο πρακτικών με ελάχιστες επιπτώσεις για όσους επισκέπτονται την ύπαιθρο. Η κάθε αρχή καλύπτει ένα συγκεκριμένο θέμα και περιέχει λεπτομέρειες σχετικά με το πως μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε τις επιπτώσεις μας στη φύση. Τις αρχές αυτές μπορούμε να τις εφαρμόσουμε σε κάθε εξωτερικό χώρο και σε κάθε δραστηριότητα που γίνεται στο ύπαιθρο από το ελεύθερο camping ή την ορειβασία και τις πολυήμερες διασχίσεις μέχρι την αυλή του σπιτιού μας.

  Σελίδα 2 από 2