Το σώμα μας είναι φτιαγμένο κυρίως από νερό, περίπου το 60%, και κάθε είδος άσκησης, ακόμα και η πιο ελαφριά μπορεί να το μειώσει σημαντικά. Για τη σωστή σωματική μας λειτουργία είναι απαραίτητο να μένουμε σωστά ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, πόσο μάλιστα όταν ορειβατούμε, σκαρφαλώνουμε ή πεζοπορούμε.

Πόσο νερό πρέπει να πιω;

Η πρώτη ερώτηση που μας έρχεται στο μυαλό είναι το πόσο νερό πρέπει να πίνουμε. Δυστυχώς η απάντηση δεν είναι εύκολη και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως δραστηριότητα, ηλικία, σωματότυπο, καιρό, χρονική διάρκεια και το ποσοστό της εφίδρωσης. Σαν γενικό κανόνα θα πρέπει να έχουμε πως χρειαζόμαστε περίπου 500μλ νερό κάθε ώρα για μέτρια σωματική δραστηριότητα και μέτριες θερμοκρασίες.

Μικρές συμβουλές για σωστή ενυδάτωση

• εύκολη πρόσβαση στο νερό. Ο ασκός είναι ο ιδανικός τρόπος για να έχετε νερό ακριβώς τη στιγμή που θα το χρειαστείτε. Αν προτιμάται να πίνετε νερό από το μπουκάλι φροντίστε να είναι κάπου που να το φτάνετε εύκολα.
• πίνουμε νερό συχνά. Είναι καλύτερο να πίνουμε συχνά μικρές γουλιές νερού παρά αραιά και μεγάλη ποσότητα.
• αντικαθιστούμε τους ηλεκτρολύτες. Όταν ιδρώνουμε χάνουμε ηλεκτρολύτες κάτι, που ιδιαίτερα αν η άσκηση είναι πολύωρη, θα δημιουργήσει πρόβλημα στη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Επικεντρωνόμαστε κυρίως στο να αντικαταστήσουμε το νάτριο και το κάλιο όμως το μαγνήσιο και το ασβέστιο είναι εξίσου σημαντικά. Η λύση είναι απλή είτε έχουμε μαζί μας ένα ισοτονικό διάλυμα είτε προσθέτουμε ηλεκτρολύτες σε μορφή σκόνης στο νερό μας.
• πίνουμε νερό ακόμα και όταν κάνει κρύο. Συνήθως όταν κάνει κρύο δε νιώθουμε να διψάμε οπότε μπορούμε να έχουμε μαζί μας ένα θερμό με ζεστό ρόφημα όπως τσάι ή σοκολάτα.
• προ-ενυδατωθείτε. Η ενυδάτωση για μια ορειβασία ξεκινάει περίπου 24 ώρες πριν την εξόρμηση, για αυτό πίνουμε μεγάλες ποσότητες νερού από την προηγούμενη μέρα.
• ενυδατωθείτε μετά το περπάτημα. Μετά την ορειβασία, για την επόμενη μέρα τουλάχιστον, πίνουμε μεγαλύτερη ποσότητα νερού από ότι συνήθως.
  
  

Η λανθασμένη ενυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα με πιο σημαντικά την αφυδάτωση και την υπερενυδάτωση.

Αφυδάτωση

Αφυδάτωση παθαίνουμε όταν έχουμε μεγάλες απώλειες υγρών από το σώμα μας, κυρίως μέσω της εφίδρωσης. Η δίψα είναι το πρώτο σημάδι πως έχουμε αφυδατωθεί και πρέπει να διορθώσουμε άμεσα πίνοντας νερό αλλιώς το σώμα μας θα συνεχίσει να μας δίνει σημάδια αφυδάτωσης.
Τα αρχικά σημάδια της αφυδάτωσης είναι:

• δίψα
• στεγνό στόμα
• μείωση ενέργειας

Πιο σοβαρά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• κράμπες
• πονοκέφαλο
• ναυτία
• αστάθεια, παραμιλητό και γκρίνια 
• ούρα σκούρου χρώματος
• κόπωση

Η θεραπεία είναι απλή: πίνουμε νερό αργά και σταθερά ιδανικά με την προσθήκη κάποιου ισοτονικού.

Υπερενυδάτωση

Η άλλη πλευρά της αφυδάτωσης είναι η υπερενυδάτωση ή υπονατριαιμία η οποία ευτυχώς συμβαίνει σπάνια, όμως τα συμπτώματα είναι παρόμοια με της αφυδάτωσης και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακόμα μεγαλύτερη κατανάλωση νερού. Σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να οδηγηθεί ο ασθενής σε κώμα ή θάνατο. Ο καλύτερος τρόπος είναι να γνωρίζετε ακριβώς πόσο νερό πίνετε ώστε να μην το παρακάνετε.

Η σωστή ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική το καλοκαίρι για αυτό διαβάστε και το παρακάτω άρθρο ώστε να είστε σωστά προετοιμασμένοι για μια καλοκαιρινή ορειβασία ή πεζοπορία: Ορειβασία και πεζοπορία το καλοκαίρι - τι να προσέξετε